77 saveta kako da postignete ciljeve u Novoj godini

/ Psihološke teme /
Foto di Myriams-Fotos da Pixabay

Početak godine je idealan period da se krene sa promenama. Kada prođu praznici većina nas daje sebi obećanja da će ove godine postići željeni cilj i promenu. Uglavnom svi imamo slične ciljeve: da se više bavimo sportom, prestanemo da pušimo, uštedimo novac, izgubimo koji kilogram, promenimo posao, više putujemo a sebe više poštujemo i cenimo…

Međutim, nije uvek lako da se postigne ono što se zacrta. Istraživanja pokazuju da velika većina ljudi osmisli ciljeve na početku godine ali čak 60 % odustane već u junu, dok se neki čak ni ne sećaju šta su sebi obećali. Oko 20% njih ponovo napravi identičnu listu iduće godine.

Odluke nije lako sprovesti u delo ali ako se pažljivo i ispravno postupa sa njima onda mogu da daju trajne rezultate. Evo nekoliko saveta kako da ostvarite svoje ciljeve.

1.Odlučite vi šta želite da promenite. Možda ćete nekada biti prisiljeni da postavite sebi ciljeve koji su važni drugima: vašem partneru, deci, prijateljima, roditeljima, a ne toliko i vama. Zato dobro razmislite šta je to što je vama važno da promenite. Ako promena kojoj težite nije proizašla iz vaše unutrašnje potrebe, već je došla spolja, postoji veliki rizik da se motivacija ugasi već kod prve prepreke. Stoga je veoma važno da ciljeve odredite vi, jer ćete tada lakše otklanjati prepreke na vašem putu, koje će se neminovno pojavljivati.

2. Budite realni kada postavljate ciljeve. Postavljanje nerealnih ciljeva je veoma kontraproduktivno. U jednoj godini neće biti realno da očekujete da ako nosite broj 46 uskočite u broj 36, uspete da istrčite maraton ako do sada niste trčali ni deset minuta, niti da pronađete srodnu dušu, venčate se i dobijete troje dece, a sami ste. Rizikujete da doživite "sindromom lažne nade" koji se sastoji iz niza neuspeha i ponovnih napora jer su ciljevi neostvarivi. Dakle, važno je da postavite sebi ciljeve koji će biti ostvarivi.

3. Budite precizni. Nije dovoljno da kažete da ćete se više baviti sportom već da osmislite konkretne korake tj. kojim danima, u kojim terminima, koja vrsta sporta, da li ćete upisati kurs i koji, da li ćete vežbati individualno, sa trenerom ili ne itd. Istraživanja pokazuju da detaljno planiranje preciznih koraka doprinosi desetostruko većem uspehu u postizanju cilja a pored toga garantuje da ne odustanete ni nakon šest meseci. Ako je cilj koji ste postavili preambiciozan, bilo bi korisno da ga podelite na manje, dostižne ciljeve, koje ćete pozitivno proceniti kada ih ostvarite. Tako nećete imati utisak da se pred vama nalazi nesavladiv put.

4. Izbegavajte izazove. Budite oprezni kada su u pitanju izazovi. Najbolje je da ih izbegavate, barem u prvo vreme. Ako zaista želite da izgubite kilograme, izbegavajte da kupujete visokokaloričnu hranu a nije poželjno da odlazite na mesta gde se puši ako želite da se oslobodite te navike.

5. Dajte prioritet dugoročnom zadovoljstvu. Svima se dešava da ponekada posustanu na putu promene, što je sasvim normalno jer borba sa iskušenjima nije ni malo laka. Svodi se na to da odložimo trenutno zadovoljstvo kako bismo dobili mnogo veće zadovoljstvo i nagradu u budućnosti, bez obzira da li se radi o hrani, cigaretama, kompulsivnoj kupovini ili bilo kom drugom iskušenju. U ovom procesu ključnu ulogu igra hipokampus, sedište naše memorije, koji nam pomaže da zamislimo veće zadovoljstvo u budućnosti i da odložimo ono trenutno. Brojna istraživanja iz neurofiziologije dokazuju da je hipokampus više aktivan kod onih ljudi koji imaju veću sposobnost da se odupru iskušenjima, čak i kod dece.

6. Bavite se sportom. Čak i male doze fizičke aktivnosti proizvode pozitivne emocije koje vam pružaju ohrabrenje da ne odustanete od cilja. Čim poboljšate raspoloženje postaćete odlučniji.

7. Verujte da ste sposobni da postignete cilj. Puno knjiga je napisano o tome kako treba nagrađivati postignut uspeh i dobar rezultat. Nagrade su sigurno važne i mogu biti veoma korisne na početku. Međutim, nagrade predstavljaju spoljni stimulus i ne utiču na našu realnu motivaciju i odlučnost. Rizikujemo da nešto radimo samo zbog toga da bismo dobili nagradu a ne da bismo postigli realni cilj. Ključ je da verujete da ste sposobni da postignete željeni cilj. Taj koncept se u psihologiji zove samoefikasnost. Definiše se kao poverenje koje osoba ima u sopstvene sposobnosti da organizuje i sprovede neophodne radnje u postizanju željenog cilja. Ako je samoefikasnost niska, osoba veruje da će njene radnje retko dovesti do željenog cilja a biće sklona da bira lakše ciljeve i da se manje trudi da ih dostigne. Nivo samoefikasnosti utiče na uspeh u školi, kontrolisanje težine, na značajne navike vezane za zdravlje, kontrolisanje bola, smanjenje fobičnog ponašanja, uspeh na poslu.

I nemojte zaboraviti da podelite vaše ciljeve sa nekim ko vam je podrška. Emocionalna podrška osobe od poverenja u velikoj meri doprinosi povećanju vaše motivacije.

Ključne reči Motivacija / samoefikasnost
Naslovna strana

LOGOS CENTAR Zlatibor
Racionalno-emotivna i kognitivno-bihejvioralna terapija (REBT)
​​​​​

© 2020-2022. LOGOS CENTAR PSIHOTERAPIJA, realizacija Radionica KRUG Krug​​​​​​​